ma o kcal

[...] wszystko jest ok ale spięty jest masakrycznie i bardzo mu się to podoba. Dieta: 90% - na zakończenie treningu pierdzielnąłem sobie batona w ramach grzechu masowego;-) 3877,6 kcal 254,2 białko 475,4 ww 106,8 tłuszcze Trening ze względu na przeciążenie całego układu chciałem polecieć w zakresie 80-90%, broń boże nie na 100% bo wiem że rano nie [...]

[...] nie były ani trochę mniejsze niż na redukcji, kiedy jem tego białka 2,5g/kgmc. Na szczęście odbudowałem się w jakieś 3 miesiące, gdzie kaloryka rotowała w granicach 2800-3500kcal, co dla mnie jest niewiele. Pamięć mięśniowa jednak działa. Jest jednak jeden duży plus tych całych przejść. Kiedyś robiąc formę zawsze na koniec miałem rozwaloną [...]

Lady, współczuję Mnie czasami ssie na tym poziomie kalorii. Chociaż bywają dni,że i ciężko wcisnąć wszystko. Nie wiem od czego to zależy Mera, na święta kiedyś też robiłam taki bardziej wypasiony. Przesmażona cebulka itp. Można jeszcze bardziej wyrazisty smak uzyskać, ale jak da się różne przyprawy to i wersji [...]

[...] Dlatego warto mieć wsparcie. Ja za nie serdecznie dziękuję :-) Nowy dzień, nowe nadzieje. I nowe przemyślenia: - przez następny tydzień lub dwa pozostanę na 1900 kcal (chyba, że jakaś mądra głowa zasugeruje inne rozwiązanie - o co oczywiście bardzo proszę!), - dość dawno nie robiłam gruntownych przekrojowych badań. Zadziałałam. [...]

[...] ale lepiej nie ryzykowac. Cardio 48 minut jutro bede siedzial w gronie calej rodziny wiec podjem cos lekkiego albo wgl zobacze co bedzie ale prawdopodbnie zjem z max 500 kcal.Jutro dam 30 min rano cardio i 30 wieczorem. Trening był 1 h 30 min a nie jak 1;40 bo zapomnialem zastopowac pulsometru. Podczas cardio znów zaskoczył mnie deszcz o [...]

[...] a potem jednym ciągiem lecą nad oceanem 6 tys. km. Organizm "wie, co robi", stosując tłuszcz jako główne paliwo u tych ptaków: jest on najlżejszy i najbogatszy w energię (9 kcal/g, podczas gdy węglowodany i białka - tylko po 4 kcal/g), i nie wiąże wody, w odróżnieniu od białka i węglowodanów. Ze względu na obfitość wodoru, podczas spalania [...]

[...] Trening u podstaw DIETA: trochę z dupy bo weszła niepotrzebnie drożdżówka ale miałem też mega długi spacer z przeskakiwaniem z jednej strony drogi na drugą 5 km - 3998,3 kcal, 275g białko( przegięcie 88-O ), 385g ww Waga: nadal 88/89 chociaż trener na siłowni słusznie zauważył że mnie trochę na gębie wywaliło, ale cóż trzeba coś robić na [...]

18-05-2015r. DT dieta: 3 355,1 kcal b: 237,2 g (28,3%) w: 325,2 g (38,8%) t: 122,9 g (33,0%) trening: 1. Wyciskanie sztangi na poziomej ławce 3 x 5(40%CM - 50kg) + 1x3(60%CM-75) + 1x3(80%CM-100) + 1x3(90%CM-110) + 1x2(95%CM-115) + 2x1(CM-122,5 NOLIFT)+100x5 rep(dropset) czułem się lepiej niż tydzień temu ale nadal to nie jest to:/ nie wiem jak do [...]

Tu nie chodzi o sam fakt redukowania wagi, tylko towarzyszące temu efekty - zmniejszenie sumarycznej ilości kcal i odpoczynek od masy, organizm ma określoną tolerancję na budowę mięska. :-) Powyżej to był przykład, niektórzy nie są w stanie więcej upchać, niektórych nie stać i tyle. Grunt to konkretnie jeść po treningu, idąc spać nie o pustym [...]

[...] po sobie nie mogę uwierzyć, że cały czas taje teki sam progres. Przez 3 tygodnie brania kreatyny -oczywiście jabłczan- waga wzrosła mi o 2 kilo, w miarę czysta miska 1800 kcal (nabiał jest moją słabością), teoretycznie ok. -15% zapotrzebowania. Gdyby tak cały czas miało rosnąć to daje jakieś 30 kilo czystej masy w rok %-) , duży facet musiałby [...]

[...] uwzględniając aktywność fizyczną wyszło mi (po zaokrągleniu w górę) 2100 kcal. Myślę, że obcięcie 350-400 kcal na początku, gdy te treningi nie są bardzo intensywne powinno być jednak ok. Trochę się boję podnieść kcal do 2000. Nie wiem czy to [...]

[...] cudownych właściwości dzienne spożycie GHEE nie powinno przekroczyć 2 łyżek dziennie. Jest to tłuszcz w najczystszej postaci. Wartości odżywcze w 100 g około (nie znalazłem źródła typowo dla GHEE): Białko – 0 g Tłuszcz – 100 g Węglowodany – 0 g Kalorie – 717 – 800 kcal Filmik z etapów przygotowania GHEE http://www.youtube.com/watch?v=ky6ur2PL4Ps

[...] delikatne interwały 10 minut rozgrzewka truchtem następnie 5 serii 20/40 i 5 minut schłodzenia. Co tydzień 1 interwał będę dodawał. Odnośnie kaloryki zamierzam uciąć 500 kcal max 600. Pokażę jak to wyglądać będzie w dniu kiedy mam obecnie te 3550kcal. BTW 185/100/480 1 Tydzień: 185/100/480 2- 3 Tydzień: 185/100/450 4-5 Tydzień: 185/100/400 [...]

[...] treningu na 5 powtórzeń. https://youtu.be/4-Af6ETCn9o A to posiłek potreningowy. Nie jest do końca fit, ale te trochę cukrów prostych po treningu będzie ok. Prawie 800 kcal wpada szybko, łatwo i przyjemnie %-) 60g płatków kukurydzianych, 60g innych (tu akurat jakieś podusie z kremem waniliowym), 20g rodzynek, 200ml mleka + 40g WPC, [...]

[...] Wymiary: Biceps - 30cm Biust - 107cm Pod biustem - 87cm Talia - 90cm Pas - 103cm }:-(( Biodra - 113cm Udo - 64cm Łydka - 42cm Wyliczenia: BMI = 28,1 PPM (wzór HB) = 1676 kcal PAL = 1,7 CPM = 2 849 kcal Kaloryczność początkowa diety 2200 kcal BTW: 15/40/50% => 82,5g/98g/248g Chciałabym, aby treningowo wyglądało to tak (jak już wyleczę gardło): [...]

[...] tak naprawde czujesz sytość nie odpuszczaj żadnego posiłku, gdyż spowolnisz przemiane materii." - z tego co policzyłem "na kolanie" dietka dostarcza 1100-1300kcal, co oczywiście spowolni przemianę materii. Zatem autor dietki sam się neguje - chce za każdą cenę niedoprowadzić do spowolnienia przemiany materii a z drugiej strony [...]

[...] -oliwa 10ml + 30g białka wiem że macie racje i bede musiał jakoś obejść sie bez jogurtu a co do dodatków: starałem sie uwzględnic wszystko co jem w ciągu dnia (a nie ma tego wyżej) i fakt w dodatkach to w sumie same węgle (cukier,sok) ale to używam wiec też trzeba dodac do kcal pozdro Zmieniony przez - solaros w dniu 2007-05-20 11:01:20

[...] soczewica, warzywa -tuńczyk wędzony, oliwa, warzywa -maliny TRENING -ser zółty -omlet: 2 jajka, odżywka białkowa, jogurt naturalny, warzywa +kawa biała +cydr wytrawny 1975.5 kcal BTW 157.6/113.0/71.8 trening: sprawdzałam MAXY w 2 ćw. a potem resztę mniej więcej wg dotychczasowego planu. było tak: długo trwał ten trening.. uff.. źle zrobiłam, że [...]

[...] do sztangi i znowu stwierdzam ze 40 kg to za dużo dla mnie 5. ławka 40 cm - zapominam ciągle zacząć wyżej, bo przecież ma być regres. uwagi: -zapatrzyłam się na to 1270 kcal w niskie dni ze przegapiłam dzień wysoki -przestawilam sie i glodna nie jestem (jeszcze sie przyzwyczaję? :-? ). wieksza trudnosc z komponowaniem miski (brakuje swobody [...]

Dajcie spokój, o jakim cięciu węgli Wy mówicie? Po co? Po pierwsze, przede wszystkim, jesteś dużo za młoda, żeby liczyć dokładnie kcal i BTW. Masz dopiero 15 lat, w tym wieku wystarczy jeść po prostu zdrowo i trzymać się jedynie ogólnych zarysów diety. Po drugie, przy takich treningach, kaloryczność jest dużo zaniżona. No chyba, że robisz [...]